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      話題: 上班族忙里偷閑的鍛煉**有哪些?
      weiwei66
      218.20.159.*
      2014-07-31 17:54:42
        現(xiàn)在的交通越來越方便了,但是人卻似乎越來越懶了,身體上的很多小毛病也不斷。其實(shí)對(duì)于我們來說,最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),就是走路。走路可以預(yù)防多種疾病,對(duì)于深受體重困擾的人來說,還有**的功效。

        上班族忙里偷閑的鍛煉**是:走路上下班,每周至少2次以上走路,每次不低于30分鐘。走路時(shí)保持心率處于每分鐘100次的狀態(tài)。

        走路可預(yù)防疾病

        防心臟。鹤呗肥穷A(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,并有以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法,取得了良好效果。

        防大腦萎縮:要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積,也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

        防糖尿病:其實(shí)控制糖尿病并不難,(天下養(yǎng)生網(wǎng))研究表明,一星期堅(jiān)持3天,每天在30分鐘內(nèi)步行3公里,糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

        防下肢靜脈血栓:步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張,這就如同液體泵一樣,使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟,而且足踝部充分活動(dòng),避免下肢靜脈血栓。

        減少頸椎。翰叫胁橐蕴ь^挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動(dòng),有助于緩解長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞,對(duì)于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。

      如何正確走路走出健康身體?

        有益腸胃:走路使肺的呼吸量加大,增強(qiáng)肺功能,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)對(duì)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收能力,提高***。

        對(duì)于坐在辦公室的人來說由于缺乏運(yùn)動(dòng),而導(dǎo)致肥胖高發(fā),走路也是**的一種方式。>>>文章來源:http://www.a-bright.net/ 黃斑變性
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